Yoga fir Männer: Déi 5 bescht Übungen
Yoga fir Männer leit schwéier am Trend. Mer nënnen déi 5 bescht Yoga-Übungen fir dat männlecht Geschlecht.
Yoga fir Männer heescht schlussendlech nëmmen, dat bestëmmte Yoga-Übungen virun allem fir den Mann interessant kéinten sinn. Mer hunn e puer Virschléi a liwweren dozou eng allgemeng Begrëffserklärung
Wat ass Yoga?
Vill Mënschen verbannen mam Wuert Yoga entweder Gesondheet a Fitness oder Kierperhaltungen an Entspanung. Dat ass wouer, awer Yoga ass vill méi wéi dat.
- D’Wuert Yoga, heiansdo och geschriwwen „joga“, kënnt aus dem indeschen Sanskrit a bedeit „Eenheet, Harmonie“. D’Praxis vum Yoga bréngt eng Harmoniséierung vu Kierper, Geescht a Séil mat sech. Et féiert zu engem Bewosstsinn vun der ursprénglecher Eenheet a Verbonnenheet mam ganze Kosmos.
- Yoga enthält och d’Techniken fir dës Eenheet z’erreechen. Mir benotzen Yoga fir méi Liewensqualitéit, Gläichgewiicht an Energie. Déi ideal Aféierung ass Hatha Yoga. Et bitt vill Instrumenter wéi kierperlech Übungen, Otemübungen, déif Entspanung a Meditatioun. Am weidere Sënn gehéieren och gesond Iessen a positiv Denken dozou.
Übung 1: Virabhadrasana
Virabhadrasana ass fir Stabilitéit.
Übung:
- Lenken Fouss no hannen stellen an no baussen dréinen
- Béit Féiss op eng Linn, Heft no lenks an den Uewerschenkel uspanen
- Äerm beim Anootmen unhiewen, sou dass si parallel zum Buedem sinn a iwwer den Uewerschenkel raschten
- Handflächen weisen Richtung Buedem
- Wichteg: viischten Knéi iwwer Feescht, Schëllerblieder an Broscht op
- Puer Minutten an dëser Positioun bleiwen
Übung 2: Bhadrasana
Bhadrasana hëlleft bei Hëft- oder Prostataprobleemer.
Übung:
- Sëtzt Iech hin mat riichtem Réck
- Been uwénkelen an Fousssuelen zesummeféieren
- Féiss méiglechst no un den Kierper zéien
- Mat den Hënn d’Knéien lues an Richtung Buedem drécken
- jeeweils fir 30 bis 40 Sekonnen unhalen
Übung 3: Pada Hastasana
Pada Hastasana stabiliséiert d’Réckmuskulatur
Übung:
- Beim Ausootmen mat riichtem Réck no fir näipen
- Hënn zu den Zéiwen féieren
- Muskulatur lues un déi Belaaschtung gewinnen
- Positioun fir 30 Sekonnen halen
Übung 4: Utthia Parshvasahita
Virun allem verbessert Utthia Parshvasahita d’Gefill vum Gläichgewiicht.
Übung:
- Am Stoen stréckt dat lénks Been zu Säit
- Gréif den lénksen Fouss
- Probéiert Äert Been sou riicht wéi méiglech ze strecken
- D’Muskulatur lues un d’Belaaschtung gewinnen
- Dono maacht dir et mam rietsen Been
Übung 5: Bhujangasana
Bhujangasana mobiliséiert haaptsächlech d’Wirbelsail.
Übung:
- mat gestreckten Féiss a Been op den Bauch leeën
- Hänn no beim Kierper an op Schëllerhéicht
- Schëllerblieder zesummenzéien
- Bléck no uewen
- Uewerkierper unhiewe, dobäi muss den eeschten Réck um Bueden bleiwen
- Halt d’Positioun fir 30 Sekonnen
